レッグプレス 40 90回レッグエグステンション 15 45回レッグカール 15 30回 20 30回 チェストプレス 10 60回ローロー 15 20回 25 30回ローワーバック 25 30回 30 30回 アブダクター 25 150回 30 30回アダクター 20 60回