2019-1-17 レッグプレス 50 20回 60 40回 レッグエグステンション 20 60回 レッグカール 25 60回 チェストプレス 10 60回 ローロー 25 48回 アブダクター 35 60回 アダクター 25 50回 ショルダープレス 5 10回 背筋 90回

レッグプレス 50 60回レッグエグステンション 20 60回レッグカール 20 40回 25 20回 チェストプレス 10 50回ローロー 25 50回ローワーバック 30 60回 35 アブダクター 30 20回 35 40回アダクター 25 60回 ショルダープレス 5 23回背筋 90回

レッグプレス 40 60回 50 30回レッグエグステンション 15 回レッグカール 20 60回 チェストプレス 10 60回ローロー 25 回ローワーバック 30 60回 アブダクター 30 90回 アダクター 20 30回 25 40 ショルダープレス 5 20回背筋 90回

レッグプレス 40 90回レッグエグステンション 15 45回レッグカール 15 30回 20 30回 チェストプレス 10 60回ローロー 15 20回 25 30回ローワーバック 25 30回 30 30回 アブダクター 25 150回 30 30回アダクター 20 60回