レッグプレス 40 60回 50 30回レッグエグステンション 15 回レッグカール 20 60回 チェストプレス 10 60回ローロー 25 回ローワーバック 30 60回 アブダクター 30 90回 アダクター 20 30回 25 40 ショルダープレス 5 20回背筋 90回