レッグプレス 50 60回レッグエグステンション 20 60回レッグカール 20 40回 25 20回 チェストプレス 10 50回ローロー 25 50回ローワーバック 30 60回 35 アブダクター 30 20回 35 40回アダクター 25 60回 ショルダープレス 5 23回背筋 90回