2019-1-17 レッグプレス 50 20回 60 40回 レッグエグステンション 20 60回 レッグカール 25 60回 チェストプレス 10 60回 ローロー 25 48回 アブダクター 35 60回 アダクター 25 50回 ショルダープレス 5 10回 背筋 90回