バックキック 20回×3セット ブルガリアンスクワット 15回×2セット スクワット 20回 アームカール 5分間（３０秒やって３０秒休） バイシクルクランチ 50回×3セット レップヒップリフト ３０秒×3セット ツイストヒップタッチ ３０秒×3セット 地元にいる時は週…